Egészségtudatos Mindennapok – Első évad – Szabó Gál Bence

8. adás – IBS és SIBO – Étrend

Az emésztési problémák rengeteg embert érintenek. Ezek közül az egyik leggyakoribb betegség az irritábilis bél szindróma, aminek jelentős részét a vékonybélben túlszaporodott baktériumok okozzák. Az IBS-t régen a hisztérikus nők betegségének tartották, mára azonban egyértelmű, hogy ennek a betegségnek valós fizikai okai vannak. Több részes sorozatunk befejező, dupla adásában Messer Máté és Szabó Gál Bence az étrendről és az étrend-kiegészítésről beszélgetnek.

A legújabb és a korábbi adások itt hallgathatóak meg:
Egészségtudatos Mindennapok – Első évad – Szabó Gál Bence – webinárium (szabogalbence.hu)

A műsorban elhangzó fogalmak:

• IBS = Irritábilis bél szindróma
• SIBO = Kontaminált vékonybél szindróma / vékonybélben túlszaporodott baktériumok
• IMO = Metántermelő baktériumok túlszaporulata
• SIFO = Vékonybélben túlszaporodott gombák, főként Candida
• MMC = Migrációs motor komplex / hullámszerű mozgás ami kitisztítja a vékonybelet
• Laktulóz = Egy fermentábilis szénhidrát amit a kilégzési teszteknél használnak
• Rifaximin, neomicin, metronidazol = antibiotikumok, amiket a SIBO hagyományos terápiájaként alkalmaznak
• Berberin, oregano, allicin, neem = gyógynövények, amiket a SIBO alternatív terápiájaként alkalmaznak
• Elementális diéta = folyékony étkezést helyettesítő étrend, amely a legelemibb formákra lebontva tartalmazza a tápanyagokat. Főként aminosavakat, zsírsavakat, és szőlőcukrot vagy maltodextrint tartalmaz, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és elektrolitokkal kombinálva
• CCK = Kolecisztokinin a gyomor-bélrendszer egyik hormonja, amely a zsírok és fehérjék emésztésének serkentéséért felelős

A műsor már a Spotify-on is elérhető!
https://open.spotify.com/track/6Rk0acpVkPJGsabm79xUAO

A műsorban elhangzó gondolatok nem orvosi vagy dietetikusi javaslatok, így azokat ekként értelmezni sem szabad. Kérjük, hogy minden felmerülő egészségügyi problémája esetén egyeztessen háziorvosával vagy egy szakemberrel. A műsorban elhangzó módszerek eredményességéért felelősséget nem vállalunk.




00:00 - 01:00 - Bevezető

01:00 - 04:30 - Miért nagyon fontos az étrend SIBO esetén

04:35 - 28:45 - FODMAP diéta előnyei és hátránya

28:45 - 30:35 - Miért működhet a ketogén és karnivor diéta

30:35 - 41:50 - A különböző étrendek hatékonysága a tudományos bizonyítékok alapján

41:50 - 47:00 - A bélflóra változása karnivor diéta esetén

47:00 - 49:55 - Összefoglalva a terápiás étrend lényegét

49:55 - 51:50 - Egyéb allergének és tényezők

52:15 - 1:10:20 - Probiotikumok, posztbiotikumok

1:10:20 - 1:13:50 - Prebiotikumok, szelektív prebiotikumok

1:13:55 - 1:20:35 - Borsmentaolaj

1:20:35 - 1:22:45 - Emésztőenzimek

1:22:45 - 1:28:40 - Kurkuma

1:28:32 - 1:36:09 - Multivitamin

1:36:09 - 1:41:15 - Glutamin/B3-vitamin

1:41:15 - 1:45:50 - Kollagén típusú fehérjék, "esszenciális tápanyagok"

1:45:50 - 1:46:50 - Laktoferrin

1:46:50 - 1:51:50 - Biofilmek és Biofilmbontás

1:51:50 - 1:53:45 - Gyömbér, Articsóka, Trifala

1:53:45 - 2:00:37 - Kisebb étkezések előnye, étkezési stratégiák

7. adás – IBS és SIBO – Terápiák

☕ Az emésztési problémák rengeteg embert érintenek. Ezek közül az egyik leggyakoribb betegség az irritábilis bél szindróma, aminek jelentős részét a vékonybélben túlszaporodott baktériumok okozzák. Az IBS-t régen a hisztérikus nők betegségének tartották, mára azonban egyértelmű, hogy ennek a betegségnek valós fizikai okai vannak. Több részes sorozatunk harmadik adásában Messer Máté és Szabó Gál Bence a különféle hagyományos és alternatív terápiák hatékonyságáról és veszélyeiről beszél. Ha érintett vagy, ezt az adást biztosan nem érdemes kihagynod!

📄 A műsorban elhangzó fogalmak:

IBS = Irritábilis bél szindróma
SIBO = Kontaminált vékonybél szindróma / vékonybélben túlszaporodott baktériumok
IMO = Metántermelő baktériumok túlszaporulata
SIFO = Vékonybélben túlszaporodott gombák, főként Candida
MMC = Migrációs motor komplex / hullámszerű mozgás ami kitisztítja a vékonybelet
Laktulóz = Egy fermentábilis szénhidrát amit a kilégzési teszteknél használnak
Rifaximin, neomicin, metronidazol = antibiotikumok, amiket a SIBO hagyományos terápiájaként alkalmaznak
Berberin, oregano, allicin, neem = gyógynövények, amiket a SIBO alternatív terápiájaként alkalmaznak
Elementális diéta = folyékony étkezést helyettesítő étrend, amely a legelemibb formákra lebontva tartalmazza a tápanyagokat. Főként aminosavakat, zsírsavakat, és szőlőcukrot vagy maltodextrint tartalmaz, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és elektrolitokkal kombinálva
CCK = Kolecisztokinin a gyomor-bélrendszer egyik hormonja, amely a zsírok és fehérjék emésztésének serkentéséért felelős

📻 A műsor már a Spotify-on is elérhető!

⏱ Az adás tartalma időrendben:

00:00 - 01:23 - Bevezető
01:23 - 02:21 - Miért nem feltétlen jó kiirtani a baktériumokat
02:21 - 05:20 - Bence tapasztalata és a reggeli
05:20 - 10:10 - A különböző típusú SIBO-k antibiotikumos kezelése
10:10 - 13:30 - A kén-hidrogén fontossága
13:30 - 15:10 - SIFO - Candida, gombák túlszaporulata
15:10 - 22:05 - Az antibiotikumos kezelések hatékonysága, veszélyei
22:05 - 27:35 - Gyógynövényes kezelések hatékonysága, veszélyei
27:35 - 29:42 - Allicin házilag Bence receptje alapján
29:42 - 39:50 - Elementális és szemi-elementális diéta hatékonysága, és hátrányai
39:50 - 46:00 - Prevenció, hagyományos és természetes prokinetikus szerek
46:16 - 52:10 - Epeürülés, CCK, kurkuma
52:10 - 56:25 - Széklettranszplantáció hatékonysága IBS/SIBO esetén
56:25 - 59:40 - A bélflóra túlértékelt szerepe
59:30 - 1:04:35 - Egyéb alternatív kezelési módszerek, akupunktúra, bél fókuszú hipnoterápia
1:04:35 - 1:06:45 - Trifalát és mozgás prokinetikus hatása

A műsorban elhangzó gondolatok nem orvosi vagy dietetikusi javaslatok, így azokat ekként értelmezni sem szabad. Kérjük, hogy minden felmerülő egészségügyi problémája esetén egyeztessen háziorvosával vagy egy szakemberrel. A műsorban elhangzó módszerek eredményességéért felelősséget nem vállalunk.

6. adás – IBS és SIBO – Diagnózis

Az emésztési problémák rengeteg embert érintenek. Ezek közül az egyik leggyakoribb betegség az irritábilis bél szindróma, aminek jelentős részét a vékonybélben túlszaporodott baktériumok okozzák. Az IBS-t régen a hisztérikus nők betegségének tartották, mára azonban egyértelmű, hogy ennek a betegségnek valós fizikai okai vannak. Több részes sorozatunk második adásában Messer Máté és Szabó Gál Bence Több részes sorozatunk második adásában Messer Máté és Szabó Gál Bence a különféle diagnosztikai tesztek hatékonyságáról beszél.

A műsorban elhangzó fogalmak:

IBS = Irritábilis bél szindróma
SIBO = Kontaminált vékonybél szindróma / vékonybélben túlszaporodott baktériumok
IMO = Metántermelő baktériumok túlszaporulata
MMC = Migrációs motor komplex / hullámszerű mozgás ami kitisztítja a vékonybelet
Laktulóz = Egy fermentábilis szénhidrát amit a kilégzési teszteknél használnak

A műsor már a Spotify-on is elérhető!

Az adás tartalma időrendben:

00:00 - 01:24 - Bevezető
01:24 - 05:02 - Ételmérgezés megelőzésének fontossága
05:02 - 08:16 - SIBO és IBS egyéb kiváltó okai
08:16 - 09:12 - Gyomorsav szerepe
09:12 - 27:00 - A különféle diagnosztikai tesztek, hatékonyságuk és problémák
27:00 - 31:30 - A vékonybél flórájának változása SIBO esetén

5. adás – Emésztés – IBS és SIBO

Az emésztési problémák rengeteg embert érintenek. Ezek közül az egyik leggyakoribb betegség az irritábilis bél szindróma, aminek jelentős részét a vékonybélben túlszaporodott baktériumok okozzák. Az IBS-t régen a hisztérikus nők betegségének tartották, mára azonban egyértelmű, hogy ennek a betegségnek valós fizikai okai vannak. Több részes sorozatunk első adásában Messer Máté és Szabó Gál Bence arról beszél, hogy mi a leggyakoribb kiváltó oka ezeknek a betegségeknek, a későbbi adásokban pedig a hatékony terápiákról lesz szó.

A műsorban elhangzó fogalmak:

IBS = Irritábilis bél szindróma
SIBO = Kontaminált vékonybél szindróma/vékonybélben túlszaporodott baktériumok
MMC = Migrációs motor komplex: hullámszerű mozgás ami kitisztítja a vékonybelet
Bélmotilitás/perisztaltika = A táplálkozást segítő hullámszerű mozgássorozat, amely a nyeléssel kezdődik és a belekben történő emésztés befejeztével ér véget
LPS = Lipopoliszacharid/endotoxin = Gram-negatív baktériumok sejtfalában lévő gyulladáskeltő méreganyag, ami felszabadul, ha a baktériumok elpusztulnak.
FODMAP diéta = Fermentábilis szénhidrátok csökkentését célzó étrend.

A műsor már a Spotify-on is elérhető!

Az adás tartalma időrendben:

00:00 - 02:10 - Bevezető 
02:10 - 07:30 - Mi is az az irritábilis bél szindróma?
07:30 - 08:40 - Mi is az a SIBO?
08:40 - 23:10 - Milyen problémákat okoz a SIBO?
23:10 - 46:50 - Az IBS és a SIBO valójában egy krónikus autoimmun betegség
47:50 - 56:10 - A SIBO különböző típusai, egyéb kiváltó okai, prevenció

4. adás – Az emésztés alapjai

☕ Emésztése mindenkinek van, ám jó esetben ez sokaknak eszébe sem jut. Kinek mennyi ideig. Egy rendkívül szerteágazó téma alapjairól hallgathatjátok meg Máté és Bence gondolatait. Az adásban leginkább az emésztést befolyásoló hétköznapi tevékenységekről lesz szó, úgy, mint a mozgás, alvás, rostbevitel szerepe, vagy mint az étkezéseink időzítésének fontossága.

📻 A műsor már a Spotify-on is megtalálható!

⏱ Az adás tartalma időrendben:

00:00 - 01:10 - Bevezető
01:10 - 01:58 - Minden betegség a bélben kezdődik?
01:58 - 11:55 - Saját tapasztalataink az emésztési problémákkal, evolúciós, paleo táplálkozás
11:55 - 14:45 - Cirkadián ritmus szerepe, bél motilitás
14:45 - 16:20 - Mozgás fontossága
16:20 - 24:25 - Milyen ételeket együnk a jó emésztésért? Növényi méreganyagok
24:25 - 34:15 - A Bélflóra és a rostbevitel
34:15 - 50:34 - Étkezések időzítése, mérete, gyakorisága
50:34 - 52:48 - Stressz szerepe az emésztésben
52:48 - 1:00:00 - Makrotápanyagok mennyisége, aránya, ételek kombinálása

👉 A műsorban elhangzó gondolatok nem orvosi vagy dietetikusi javaslatok, így azokat ekként értelmezni sem szabad. Kérjük, hogy minden felmerülő egészségügyi problémája esetén egyeztessen háziorvosával vagy egy szakemberrel. A műsorban elhangzó módszerek eredményességéért felelősséget nem vállalunk.

3. adás – A fogyásról (2. rész)

Messer Máté és Szabó Gál Bence podcast-sorozatának fogyásról szóló első részét már több mint tízezren hallgattátok meg! Nem annyira lepődtünk meg, rengeteg hallgatónknak is célja a fogyás, célokat pedig sokan az év végi időszakban tűznek ki, a megvalósításukba pedig mindjárt az év elején belekezdenek. Érdemes felkészültnek lenni.

Következik a fogyásról szóló adás második része, egyben e sorozat lezárása amelyből kiderül, hogy miért nehéz sokaknak a súlytöbbletük leadása, miért fontos szem előtt tartani a betarthatóságot, illetve különböző népszerű étrendeket, táplálkozási stratégiákat, illetve témákat is elemeznek majd, mint például az időszakos böjtölés, a mesterséges édesítőszerek népszerűsége vagy a zsírégetők használata.

Műsorrend

00:00 – 00:52 Bevezető
00:52 – 02:10 Előző rész rövid összefoglalója
02:10 – 07:50 Genetikai, hormonális és egyéb különbségek az emberek között
07:50 – 12:50 Betarthatóság, különböző stratégiák
12:50 – 20:10 Ha már sikerült lefogyni hogyan tartsuk meg
20:10 – 23:05 Fogyással, életkorral járó anyagcserelassulás
23:05 – 27:15 Édesítőszerek és a fogyás
27:15 – 33:05 Népszerű tévhitek a fogyással kapcsolatban
33:05 – 42:00 Low carb és Ketogén diéta
42:00 – 49:25 Egyéb népszerű diéták és étrendek
49:25 – 54:28 Időszakos böjt és más stratégiák
54:28 – 57:50 Zsírégetők és egyéb kiegészítők

Figyelem: A műsornak nem célja, hogy az emberi testet, mint az önkifejezés eszközét vizsgálja, vagy, hogy esztétikai szempontok alapján próbálja meghatározni annak ideális, mértékegységekkel kifejezhető határait. A műsor célja az, hogy segítsen azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ezért esetükben magasabb a kockázata valamilyen betegség kialakulásának. Ez ma Magyarországon egy jelentős probléma, az OGYÉI által 2022-ben készíttetett jelentése szerint „a férfiak 77%-a, a nők 60%-a túlsúlyos vagy elhízott”. Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet jelentése: https://ogyei.gov.hu/dynamic/2_taplaltsagi_allapot_a_2019_es_eredmenyek_alapjan.pdf

2. adás – A fogyásról (1. rész)

Messer Máté és Szabó Gál Bence podcast-sorozatának legújabb részéhez érkezünk, a téma pedig a fogyás.

Műsorrend

00:19 - 00:50 - Bevezető
01:04 - 02:18 - Miért fontos a fogyás?
02:18 - 03:02 - A túlsúly evolúciós kontextusa
03:02 - 06:11 - A kalóriabevitel/energia egyensúly fontossága
06:11 - 07:35 - Alig eszik valaki mégsem tud fogyni
07:35 - 08:45 - Hízás és a hormonok
08:45 - 13:45 - Miből épül fel az energiabevitel, egyéni különbségek
13:45 - 16:15 - Edzés és a testkompozíció
16:25 - 18:15 - Fehérjebevitel fontossága
18:15 - 19:25 - Séta és egyéb mozgásformák szerepe
19:25 - 20:12 - Fogyás és izmosodás egyszerre
20:12 - 22:55 - Ételek termikus hatása, makrotápanyagok
22:55 - 29:37 - Népszerű tévhitek a fogyással kapcsolatban
29:45 - 33:25 - Alvás, jojó diéták, étkezések időzítése
33:25 - 42:35 - Jóllakottság, milyen ételeket érdemes enni
42:35 - 44:15 - Ami az előző adásból kimaradt: ételek sorrendjének hatása a vércukorszintre
44:15 - 46:00 - Stratégiák, fenntarthatóság
46:00 - 48:51 Zsírbevitel
48:51 - 53:10 Összefoglaló, további hasznos stratégiák

1. adás – A reggeli

Ha már délelőtt meghallgattad Máté és Bence találkozásának történetét, íme az első műsor, aminek központi témája a reggeli. Mit lehet ebből kihozni? Máté és Bence 1 teljes órás beszélgetésig jutottak.

Főbb témák: Inzulinrezisztencia, Étkezések időzítése, A vércukor antioxidáns hatása, SIBO, Bélmotilitás.

Műsorrend:

00:19 - 1:40 Miért foglalkoztatta Bencét a reggeli 
01:40 - 9:00 Kutatási eredmények a reggeliről 
09:00 - 13:47 A reggeli hatása az inzulin érzékenységre 
13:47 - 16:05 A szénhidrát megvonás hatása 
16:05 - 20:35 Nem érdemes kihagyni a reggelit 
20:50 - 22:40 Nagyobb reggeli hatása a PCOS-re 
22:40 - 27:05 Szénhidrátdús reggeli hatása a neurotranszmitterekre 
27:05 - 30:50 Inzulin rezisztencia hatása az antioxidáns rendszerre 
30:50 - 34:50 Alacsony vs magas szénhidrátbevitel hatása az inzulin érzékenységre 
34:50 - 37:30 Vércukormérés 
37:30 - 40:25 Vércukor antioxidáns hatása 
40:25 - 51:50 Hosszútávú stratégiák az inzulin érzékenység javítására 
51:50 - 54:45 Cirkadián ritmus 
54:45 - 01:08:45 Emésztés

0. adás – Messer Máté és Szabó Gál Bence találkozása

Messer Máté a GAL által működtetett vitaverzum.hu főszerkesztője, valamint Szabó Gál Bence a GAL termékek fejlesztője egy új podcast-sorozatot indít. Arról fognak beszélgetni, ami a leginkább érdekli őket, ez pedig az egészség, valamint megőrzésének módszerei. Mindketten rengeteget foglalkoznak e témával, így bőven lesz mit megosztaniuk veletek.

Az beszélgetések részleteiben sem használhatóak fel a szerző(k) írásbeli engedélye nélkül.